أطعمة يجب عليك تناولها وأخرى تجنبها خلال وجبة السحور

تاريخ الميلاد : 14/09/2007

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السلام عليكم 214514

صباحكم/مساؤكم خير وبركات 42514254

اليوم الموضوع رح يكون عن:
أطعمة يجب تناولها وأخرى تجنبها على وجبة السحور 214514

تابعوا

لوجبة السحور أهمية كبيرة في شهر رمضان المبارك،
فهي تشحنك بالطاقة اللازمة ليومك إن تناولتها بمكونات صحية، فماذا يجب أن تتناول
في هذه الوجبة؟

اختيارك للأطعمة المتناولة في وجبة السحور من شأنه أن يؤثر على صيام
يومك التالي،
ولأهمية ذلك، جمعنا لك قائمة بأهم الأطعمة التي يجب التركيز عليها،
وتلك التي يجب تجنبها.

أطعمة عليك تتناولها في السحور:
1- البروتين:
من المهم أن تتضمن وجبة السحور الخاصة بك على البروتين،
فهو يساعدك بالشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة، إذ تحتاج المعدة لفترة
أطول من أجل هضمه.
إضافة إلى ذلك، فإن البروتين يساعد في توازن مستوى السكر في الدم،
وهو من الأمور الهامة خلال الصيام الطويل.
أطعمة بها بروتين:
مثل:العدس,الحمص,الدجاج,السمك,البيض,الحليب...

2- الدهون الصحية:
لا تقل وجبة السحور أهمية عن وجبة الإفطار في الأيام العادية،
بالتالي من المهم أن تتضمن تلك العناصر الموجودة فيها مثل الدهون
الصحية.
تجدر الإشارة إلى أن الدهون الصحية تساعد في توازن مستويات السكر
في الدم وبالتالي تساهم في صيام صحي أكثر.

من مصادر الدهون الصحية:
زيت الزيتون وجوز الهند.الأفوكادو.المكسرات.

3- الفواكه والخضراوات
ركز على تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالماء والتي تقلل من خطر
إصابتك بالجفاف.
جميع أنواع الخضراوات والفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لجسمك
إضافة إلى الألياف التي تقلل من خطر إصابتك بالإمساك نتيجة الصيام.
بإمكانك تناول الفواكه الغنية بالماء مثل:الجريب فروت.الشمام.البطيخ.

اطعمة عليك تجنبها في السحور:
بعد أن عرفت الأطعمة التي يجب أن تركز على تناولها في وجبة السحور،
من المهم أن تتعرف على تلك التي يفضل تجنبها:
مثل:
1-الحبوب المكررة.
2-الخبز والأرز الأبيض.
3-المعجنات.
4-مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي.
5-الأطعمة المقلية.
6-الأطعمة التي تحتوي على السكر أو الملح الكثير.
7-عصائر الفواكه، فهي غنية بالسكر وقليلة الألياف.

إتمنى يكون عجبكم
الموضوع وإستفدتم منه
إلى لقاء قريب 214514

تاريخ الميلاد : 14/09/2007

» تحضيرات أكل رمضان... ١٠ حيل ستوفر عليك عناء الوقوف في المطبخ كل يوم
» فوائد تناول الزبادي على السحور في رمضان
» اكتشفي شخصيتك من خلال 8 اسئلة للترفيه
» لو اتصل عليك العضو اللي قبلك ترد ولا ماترد
» طريقة ربح 30 زمردة مجانا من خلال البرنامج browsec