خمس دقائق يومية من التمارين تضمن لك جسم رشيق للأبد

تاريخ الميلاد : 14/04/1999

الطريقة :

[rtl]- ابدأي بتسخين عضلات الجسم لمدة دقيقة بالجري في المكان أو بتبديل رفع الساقين للمس المؤخرة.[/rtl]

[rtl]- احضري كرسي ونفذي تمارين السكوات بعدد ١٥ مرة.[/rtl]

[rtl][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/rtl]

[rtl]- الآن استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين الضغط لمدة ١٥ مرة وإذا كنت من المبتدئات يمكنك الإتكاء على الركبة كما في الصورة.[/rtl]

[rtl][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][/rtl]

[rtl]- لتقوية العضلات الأمامية من الجسم، قومي بعمل تمرين البلانك لمدة ٣٠ ثانية.[/rtl]

[rtl][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/rtl]

[rtl]- انتهي من التمارين الصباحية بعمل تمرين شد البطن (تمرين البدال) بعدد ١٥ مرة.[/rtl]

[rtl][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[/rtl]

[rtl]حسنا، من الآن بدلاً من قضاء الوقت صباحا في السرير في التقليب في شاشة الموبايل كمحاولة منك للإفاقة من النوم، اعدي هذه التمارين الرياضية في خمس دقائق فقط لتعطيك النشاط والحيوية طيلة اليوم![/rtl]

» فوائد التمارين الرياضية
» 5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية