[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 
إنّ ممارسة الرياضة تشمل جميع النشاطات الجسدية المختلفة التي قد تقوم بها، سواءً المشي أو الركض أولعب كرة القدم أو السلة أو ركوب الدراجة،
وحتىالأعمال المنزلية تعتبر من النشاطات المفيدة للجسم أيضاً،
ولكن الأمر المهم هو أن تختاري الرياضة التي تناسب سنك
وحالتك الصحية، والأهم من هذا كلّه أن تختاري
الرياضة التي تحبّينها فهذه ستكون هي
الرياضة التي ستعطيك الفوائد
الكبرى لأنّك ستقومي
بالالتزام بها.
أمّا عن الوقت اللازم لممارسة الرياضة، فينصح العديد بممارسة الرياضة
لمدة ثلاثين دقيقة لخمس أيامٍ في الأسبوع،
فإنّ أقلّ من هذا الوقت يعتبر قليلاً لتحصل على الفائدة
المرجوه من الفوائد المختلفة للرياضة، وعليك أثناء
الرياضة أن تتفقد نبضك باستمرار، فإن كان نبضك
ثابتاً في معدله الطبيعي فهذا يعني أنّك لا تبذل
أيّ جهدٍ على الإطلاق، ولكن عليك أن تنتبه إلى
ألّا تزيد من نبضك إلى درجةٍ كبيرةٍ جداً بحيث
تسبب لك الأذى عوضاً عن الفوائد،
فمعدل نبض القلب أثناء الرياضة
يجب أن يزيد عن المعدل الطبيعيّ
بحوالي خمسين إلى سبعين
بالمئة للحصول على
الفوائد القصوى.
عليك أيضاً أن تتذكّري على الدوام ثلاث أمورٍ مهمة،فالأولى هي ألّا تنسى الإحماء قبل
التمارين الرياضية، فعادةً ما يغفل المبتدئون عن هذه النقطة في حين
أنّ لها أهميةً كبيرةً جداً في تفادي الإصابات، وتهيئة الجسم للقيام
بالرياضة، وعليك أن تزيد مدة الإحماء في حال كنت مستيقظه
من النوم إذ إنّ العضلات ستكون في حالة الراحة أو في فصل
الشتاء والذي تكون فيه العضلات باردةً ولا يكون تدفقٌ
كبيرٌ من الدم، ويفضّل أداء تمارين التباطؤ فله
أيضاً أهمّيّه في تفادي الإصابات، فكما تقوم
بتمارين الإحماء لتخبر جسمك أن يستعدّ للمجهود،
فعليك القيام بتمارين التباطؤ للخروج
من حالة الجهد الذي تقوم
به بالتدريج أيضاً.
وأمّا آخر الأمور فهو الغذاء، فلا فائدة من الرياضة التي مارستها لمدة ثلاثين دقيقة أو
حتى ساعةٍ من الزمن في حال قمت على الدوام بتناول الحلويات والوجبات
السريعة بعدها، فعليك الاهتمام بغذائك أيضاً من أجل
الحصول على فوائد الرياضة المختلفة.
ارجو عدم اخد او الضغط على روابط انتم تجهلون مصدرها .. ودمتم سالمين ..
الخميس أكتوبر 13, 2022 10:30 pm
البلد
العمل/الترفيه
المزاج
