منتدى قطرات المطر
أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن 610


منتدى للفتيات فقط . نادي قطرات المطر في لعبة بنات وبس
 
الرئيسيةالتسجيلدخول
kingالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة صديقاتي .. هنالك اعضاء يمكن ان يرسلو لكم روابط قد تعرضكم وتعرض اجهزكم للمراقبة (هكر) pale ارجو عدم اخد او الضغط على روابط انتم تجهلون مصدرها .. ودمتم سالمين ..●ℓσɢɪи:♣


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
و اخيرا حل لمشكلة حب الشباب
حديث شريف عن المعلم
اذكار المساء
موجه لكل الفتيات الرجاء الدخول
حديث عن الوطن قصير
حديث نبوي عن الصبر مفتاح الفرج
قناتي الجديدة
منى قطان
دعاء الاستخارة للدراسة
حديث شريف عن فضل المعلم
أمس في 2:01 pm
الإثنين ديسمبر 02, 2019 9:09 pm
الإثنين ديسمبر 02, 2019 9:06 pm
السبت نوفمبر 30, 2019 5:55 pm
الأحد نوفمبر 17, 2019 8:06 am
الأحد نوفمبر 17, 2019 8:02 am
السبت نوفمبر 09, 2019 5:36 pm
الخميس أكتوبر 31, 2019 1:16 am
الخميس أكتوبر 31, 2019 1:06 am
الخميس أكتوبر 31, 2019 12:54 am
Aya khalid
hosay1
hosay1
رهومة التونسية
سامية عبدالرحمن
سامية عبدالرحمن
رهومة التونسية
سامية عبدالرحمن
سامية عبدالرحمن
سامية عبدالرحمن

شاطر
 

 أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
ˢʰᶤᵐᵃᵃ

.. ♡ Admin ♡..

.. ♡ Admin ♡..
ˢʰᶤᵐᵃᵃ

معلومات إضافية
الجنس : انثى
الابراج : الجوزاء
المساهمات : 2352
تاريخ الميلاد : 23/05/2001
تاريخ التسجيل : 25/04/2018
العمر : 18
البلد البلد : Egypt
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : Doctor, God willing
المزاج المزاج : glad
معلومات الاتصال
https://qatarat-almatar.yoo7.com
مُساهمةموضوع: أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن   أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن Emptyالجمعة أغسطس 09, 2019 7:11 pm


أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
تناول الطعام الصحي وشرب الماء وممارسة التمارين الرياضية،
نصائح نحفظها جميعًا عن ظهر قلب
ونرددها على مسامع من يرغبون في فقدان الوزن الزائد

والحصول على قوام ممشوق ورياضي.
ولكن ماذا عن الروتين الليلي؟

الروتين الليلي يؤثر بشكل أساسي فى زيادة وزن الجسم،
حتى إذا  كنت ملتزمة بنظام غذائي صحي طوال فترة النهار.
فبجانب أن تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل قد يؤدي إلى زيادة الوزن،
إلا أن هناك عوامل أخرى نرتكبها تساعد في اكتساب الوزن.

١- تناول الكافيين فى وقت متأخر من الليل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

بالرغم من أن الكافيين بشكل عام يساعد في حرق الدهون بنسبة كبيرة طوال اليوم،
إلا أن تناوله في الليل وخاصة قبيل النوم،
يؤدي إلى زيادة الوزن لاحتواء القهوة على مكون "الكلوروجينيك"
والذي له عامل في زيادة الوزن أثناء النوم،
لذا من الأفضل تناول الينسون أو النعناع قبل النوم.

٢- الأرق وعدم الحصول على قسط كافي من النوم
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
عدد ساعات النوم التي يجب على كل إنسان الحصول عليها يوميًا

تتراوح ما بين (7 إلى 8 ساعات)،
فإن النوم في وقت متأخر أو النوم أقل من 7 ساعات

يؤثر على معدلات الحرق في الجسم
وبالتالي يبطئ هذا المعدل ويؤدي إلى زيادة الوزن.
كما أن الاستيقاظ لساعات أطول يؤدي إلى الشعور بالجوع ومن ثم زيادة الوزن.

٣- استخدام الأجهزة الإلكترونية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
أكد العلماء أن استخدام الأجهزة الإلكترونية التى تشع بإضاءات زرقاء (Blue Light)
تؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم وزيادة الوزن بنسبة كبيرة،
خاصة أن استخدام الأجهزة الإلكترونية
يؤدي إلى تعطيل إفراز الجسم لبعض الهرمونات المسؤولة عن إحساس الإنسان بالنعاس
وبالتالي يؤدي إلى الأرق ومن ثم تعطيل معدلات حرق الدهون في الجسم.

٤- الاستيقاظ فى وقت متأخر
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الاستيقاظ في وقت متأخر من اليوم قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ

حيث أوضحت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا
لديهم توازن في الجسم عن غيرهم
بمعنى أن لديهم توازن كبير بين طولهم ووزنهم. 
ذا حاول الاستيقاظ مبكرًا والتريض في الهواء الطلق.

٥- الألوان من حولك
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

 الألوان لها عامل أساسي في شعورك بالجوع

فاللون الأزرق على سبيل المثال يشعرك بالراحة والاسترخاء
وبالتالي الإحساس بالنعاس والنوم.
أما الألوان النارية مثل الأحمر والبرتقالي وغيرها
تشعرك بالرغبة في الاستيقاظ لساعات طويلة ومن ثم الشعور بالجوع.
لذا انتبهي للألوان التي تتأملها قبل النوم والتي تحيط نفسك بها.

٦- تناول الطعام في ساعات متأخرة من الليل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
بالطبع الكثير يعلمون أن أخر وجبة يجب أن تكون قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل

ولكن العديد لا يلتزم بهذه القاعدة
وخاصة ممن يسهرون حتى ساعات متأخرة،
فبجانب زيادة الوزن الكبيرة بسبب تناول الطعام حتى وقت متأخر،
فالسهر يسبب أمراض أخرى مثل ارتفاع الكوليسترول وغيرها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أخطاء ترتكبها قبل النوم تؤدي إلى زيادة الوزن
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى قطرات المطر :: الأقسام المنتدى العامة :: القِسمْ العام ❛ :: ✿ قسم الرياضة والصحة-
انتقل الى: