طرق الاحماء

تاريخ الميلاد : 26/12/2005

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-ما هي فوائد الإحماء:

فوائد هذه العمليه هي تهيئه الجسم للتمارين المكثفه التي ستقوم بها عن طريق :

1 - زياده نسبه السكر في الدم لزياده الطاقه لمجموعه تمريناتك القادمه .

2 - إزاله الكسل والخمول الذي يصيب الجسم وذلك عن طريق تحرر السكر وهرمونات الطاقه مثل الجلوكاجون

و الأنسولين وهرمون الأدرينالين .

3 - تهيئه العضلات والمفاصل لتنشيطها قبل التمرين حتي لا تتعرض للإصابات والإنزلاقات .

4 - تهيئتك نفسيا وزياده شعورك بالرغبه والسعاده في أداء التمارين .

5 - زياده مده أدائك للتمارين بدون ملل ولا كسل .

6- زياده ضغط الدم لجميع أنحاء الجسم وزياده معدل التنفس لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم لحرق

السكر بالدم وتمديدك بالطاقه .

7- حرق الدهون الزائده في جسمك وتمديد الأربطه لزياده المرونه .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

-تمارين الاحماء:

-1 الطريقه الأولى : الجري لمده 5 - 10 دقائق :-

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

إن الجري لمده 5 إلى 10 دقائق قبل التمرين لهو قادر على إيقاظ عضلاتك

ومفاصلك وجسمك كله من نومه وإشعال الطاقه في جسمك ليهيئك لبدء تمارينك

وأنت تشعر بالسعاده والطاقه الزائده .

2- الطريق الثانيه : أداء بعض التمارين البسيطه :

إن أدائك لبعض التمارين البسيطه بدون أوزان لمده 5 - 10

دقائق مثل التمارين المنزليه البسيطه وتمارين التمديد وبعض التمارين السويدي

أيضا تجهزك بقوه لأداء تمارينك .

3- الطريقه الثالثه : المشي نصف ساعه قبل التمرين :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

هذه الطريقه فعاله لمن لا يريدون الجري فبمجرد أخذك مشيا إلى صاله

الجيم قبل التمرين على ألا تقل المده عن 1/2 ساعه مشي ،

تقوم بذلك أيضا بتنشيط جسمك .

4- الطريقه الرابعه : التسخين من خلال كمال الأجسام بوزن خفيف :

هذه الطريقه لها دورها الفعال أيضا .

تقوم بالتسخين لمده 5 - 10 دقائق باللوزن الخفيف على حسب نوع كل تمرين .

تسخين تمرينات الصدر :-

إذا كنت ستلعب تمارين الصدر في هذا اليوم فيكون التسخين كالاتي :

- قم بعمل تمرين البنش بالبار بدون أوزان فقط البار فارغا 3 مجموعات ب 10 - 15 تكرار .

- قم بعد ذلك بعمل تمرين البنش بالدامبل بوزن خفيف أيضا 3 مجموعات ب 10 - 15 تكرار .

- قم بتلك التمارين التي تستغرق غالبا 10 دقائق بعدها تكون قد هيأت جسمك لأداء

التمارين المكثفه بالأوزان و زدت معدل الطاقه بجسمك .

-تسخين تمرينات الظهر :-

- قم بعمل تمرين البنت بار ممسكا بالبار فارغا وقم بعمل 6 مجموعات

كل منها 15 - 20 تكرار .

- نعم الوزن سيكون خفيف كالريشه ولكن مع انتهائك لاخر مجموعه وهى السادسه فسوف

تشعر بأن ظهرك اشتعلت به الطاقه فنحن نريد التسخين والتنشيط للجسم قبل التمرين وليس إجهاد جسمك .

-تسخين تمرينات الرجل :-

تمرينات الرجل أنا أفضل التمارين المنزليه منها وليس التي بالأوزان فهي تمنحك القوه

والصلابه والمرونه وهي تسخن نفسها بنفسها بمجرد أدائك لأول تمرين .

- تسخين تمارين الأكتاف والباي والتراي :

هذه التمارين تقوم باختيار تمرين مناسب للعضله التي ستلعب عليها ثم تخفف الوزن

وتقوم بأداء 5 - 6 مجموعات وسيتم التسخين بعد ذلك .

-تسخين تمارين البطن :-

يفضل أيضا تمارين البطن العاديه المنزليه عن الأجهزه والمعدات الرياضيه .

تمارين البطن تسخن نفسها بنفسها فبمجرد أدائك للتمرين الأول ستشعر بالإحماء لأنها

لا تعتمد على الأوزان فبذلك لا داعي للتسخين فهي تفعل ذلك بنفسها .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]