منتدى قطرات المطر


منتدى للفتيات فقط . نادي قطرات المطر في لعبة بنات وبس
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول
kingالسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة صديقاتي .. هنالك اعضاء يمكن ان يرسلو لكم روابط قد تعرضكم وتعرض اجهزكم للمراقبة (هكر) pale ارجو عدم اخد او الضغط على روابط انتم تجهلون مصدرها .. ودمتم سالمين ..●ℓσɢɪи:♣


آخر المواضيع
الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
عجائب و غرائب حقيقيه
أكثر الأطعمة غرابة
توقع العضو اللي قبلك(حزين-رومنسي-معصب-حنون-.....الخ)
معاني الاسماء
أبتسم ودع الدنيا تبكـي من جبروت إبتسآمتكـ ..
عندما تشعر ولا يشعرون.
مولد النبي محمد
من هو العضو اللي فب بالك الحين
البعد والقرب من الله 2
وصفة حليب الدجاجة le lait de poule
أمس في 5:40 pm
أمس في 5:39 pm
أمس في 2:39 pm
أمس في 2:36 pm
أمس في 2:34 pm
أمس في 2:31 pm
أمس في 2:30 pm
أمس في 2:23 pm
الإثنين نوفمبر 19, 2018 2:12 pm
الإثنين نوفمبر 19, 2018 2:11 pm
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33
marry33

شاطر | 
 

 أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
معلومات العضو
أميرة بأخلاقى

.. ♡ نائبة الادارة ♡..

.. ♡ نائبة الادارة ♡..
avatar

معلومات إضافية
الجنس : انثى
الابراج : العقرب
المساهمات : 769
تاريخ الميلاد : 04/11/2004
تاريخ التسجيل : 28/04/2018
العمر : 14
البلد البلد : مصر
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : هوايتى الرسم والقاء الشعر
المزاج المزاج : ع حسب الظروف
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط    الجمعة يوليو 06, 2018 8:01 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
..................................[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
4 أشياء يجب الانتباه لها إذا أردت أن تنام مرتاحا ليلا وتستيقظ نشيطا.




1 . إيقاف المنبّه :



من أهم الخطوات لبدء

صباح نشيط القيام بوضع هدف للإستيقاظ 

وتحديد وقت معيّن للنهوض، وعدم محاولة تأجيل وقت المنبّه؛

لأنّ هذا الوقت المؤجل الذي قد لا يتجاوز العشر دقائق،

والذي سيضيع في النوم من الممكن استغلاله بشكل أفضل من ذلك،

كما أنّ نوم هذه الدقائق الإضافيّة لن يمنح أي شعور جيّد بل إنّه

يُشعر بالتعب أكثر.




2. تمرين التمدد:



من الممكن القيام بتمرين التمدد عند الاستيقاظ من النوم بشكل يشبه

ما تقوم به القطة بإطالة جسدها؛ فهذا التمرين يساعد على إرخاء 

المفاصل وتحريرها، وزيادة ليونة الجسم، فينصح بالصباح

النهوض من السرير ببطء وإطالة العمود الفقري مع تمديد

الذراعين والسّاقين، مع أخذ الشهيق عند التمدد والزفير عند الاسترخاء.




3.  التنفس العميق:



إنّ التنفس العميق يساعد كثيراً على تخفيف التوتر والإجهاد

كما يزيد من حيوية الجسم ونشاطه، سواء تمّ القيام به ليلاً أم في الصباح،

 فعند تطبيق التنفس بعمق يعمل الجسم

على تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، فيتم وضع

 الدماغ في وضعيّة الاسترخاء مما يجعله يهرب من أي

أفكار سلبيّة محيطة، كما أنّ الأكسجين الذي يتم استنشاقه 

يساعد الخلايا الجسميّة على إصلاح ذاتها، فمن الجيّد

محاولة التنفس بعمق صباحاً عند الاستيقاظ لمدة خمس دقائق،

وسيتم الشعور بفرق الاستجابة الجسميّة للطاقة في الصباح

خلال أسبوع من ممارسة هذا التّمرين.



4.  تناول وجبة الفطور:


من الضروري جعل وجبة الإفطار من العادات الصباحيّة؛

فهي تزيد الطاقة والنشاط، حيث إنّ تناول الخضروات

والفواكه والعصائر كوجبة إفطار تزوّد الجسم بكميّة

كبيرة من الطاقة، كما أنّ تناول البروتينات جيد أيضاً

تحقيق الفائدة، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول الحبوب 

الثقيلة لأنّها تسبب التّعب، 

بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة 

الرياضة جنباً إلى جنب مع الالتزام بنظام غذائيّ صحيّ 

يساعد على تحقيق الاستفادة من أكبر قدر من الطاقة في الصباح.
..................................[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
سونا 2004

.. ♡ عضوة مميزة ♡..

.. ♡ عضوة مميزة ♡..
avatar

معلومات إضافية
الجنس : انثى
الابراج : الثور
المساهمات : 121
تاريخ الميلاد : 26/04/2004
تاريخ التسجيل : 20/05/2018
العمر : 14
البلد البلد : مصر
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : بلا مواهب...
المزاج المزاج : i don't know...
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط    الجمعة يوليو 06, 2018 8:29 pm

أحسنتي ياسو
موضوعك جميل جداً واستفدت منه كثيراً
جزاك الله خيرا دمتي متألقة كعادتك jocolor 425836 425836
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
أميرة بأخلاقى

.. ♡ نائبة الادارة ♡..

.. ♡ نائبة الادارة ♡..
avatar

معلومات إضافية
الجنس : انثى
الابراج : العقرب
المساهمات : 769
تاريخ الميلاد : 04/11/2004
تاريخ التسجيل : 28/04/2018
العمر : 14
البلد البلد : مصر
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : هوايتى الرسم والقاء الشعر
المزاج المزاج : ع حسب الظروف
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط    الجمعة يوليو 06, 2018 9:42 pm

سونا 2004 كتب:
أحسنتي ياسو
موضوعك جميل جداً واستفدت منه كثيراً
جزاك الله خيرا دمتي متألقة كعادتك jocolor  425836  425836
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
Fajerella

.. ♡ Admin ♡..

.. ♡ Admin ♡..
avatar

معلومات إضافية
الجنس : انثى
المساهمات : 794
تاريخ التسجيل : 29/09/2017
البلد البلد : السعودية
العمل/الترفيه العمل/الترفيه : يوتيوبر
المزاج المزاج : رايقهه
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط    الجمعة يوليو 06, 2018 10:53 pm

موضوع جميل
واستفدت منه كثير
مشكوره

*ختم جيّد للموضوع
+ اضافة ٢٠ الماسة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معلومات العضو
زائر


زائر
avatar

معلومات إضافية
معلومات الاتصال
مُساهمةموضوع: رد: أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط    السبت يوليو 07, 2018 10:17 pm

Fajerella كتب:
موضوع جميل
واستفدت منه كثير
مشكوره

*ختم جيّد للموضوع
+ اضافة ٢٠ الماسة
مبرووك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أشياء يجب الانتباه لها لبدء صباح نشيط
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى قطرات المطر :: الأقسام المنتدى العامة :: القِسمْ العام ❛-
انتقل الى: