خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً

تاريخ التسجيل : 25/04/2018

خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً
زيادة الطول سريعاً أمنية يسعى كثير من الشباب والفتيات
الى تحقيقها قبل الوصول إلى العشرينات من العمر
أو قبل أن يتوقف الجسم عن النمو،
ولحسن الحظ هناك بعض التمارين التي تساعد على زيادة طول الجسم طبيعياً
وبشكل ملحوظ في فترة قصيرة،
كما أنها مفيدة للكبار ممن يعانون من قصر القامة
حيث أنها تعمل على فرد وضعية الجسم
فتعطي الجسم القصير مظهراً أكثر طولاً.

وهذه أشهر خمسة تمارين لزيادة الطول سريعاً
ويمكنك أداء هذه التمارين في المنزل.

١- تمارين التمدد Stretching Exercises
على عكس ما تقوم به تمارين رفع الأثقال،
فإن تمارين التمدد أو الـ Stretching من أهم التمارين التي تساعد على زيادة الطول بشكل طبيعي
حيث أنها تستهدف العمود الفقري وتساعد على تطويل الجسم.
ومن الضروري الالتزام بممارسة عدد من تمارين التمدد بشكل منتظم
وسيساعد ذلك على زيادة الطول من ٢ – ٣ بوصة في فترة زمنية قصير.
إليك بعض التمارين المقترحة:

التمرين الأول: وضعية الكوبرا
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
وهو أحد تمارين اليوجا التي تستهدف الظهر.
نبدأ بالاستلقاء على البطن مع الحفاظ على القدمين متباعدتين قليلًا
ووضع راحة يديك على الأرض أسفل الكتفين.
رفع الصدر للأعلى قدر المستطاع مع رفع الذقن لأعلى
مع أخذ نفس عميق ثلات مرات ثم الرجوع لوضع البداية.
ويمكنك تطوير التمرين برفع الجزء العلوي من القدم أيضا.

التمرين الثاني: التمدد للأمام

في هذا التمرين يتم أخذ وضع الجلوس مع فرد الساقين للأمام
ثم مد الذراعين للأمام مع محاولة لمس مشط القدم
ثم الرجوع مرة أخرى مع رفع الذراعين بشكل مستقيم للأعلى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
يمكنك أيضا عمل تمرين مشابه بالوقوف على الأرض مع إنزال الذراعين للأسفل
مع محاولة لمس الساقين ثم الرجوع مرة أخرى.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

التمرين الثالث: وضعية القط والجمل وهو يستهدف العمود الفقري.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
في هذا التمرين يتم الوقوف على أربع، أي اليدين والساقين،
ورفع الظهر إلى الأعلى لعدة ثوان،
بحيث يكون في شكل قوس ثم تقويسه للأسفل مع الانتباه إلى ضرورة ممارسة التمرين ببطء شديد،
وتنسيق التنفس. يكرر١٠ مرات.

٢- تمرين العقلة Pull Ups
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين العقلة من أشهر تمارين زيادة الطول التي يمكنك القيام بها في الجيم أو في المنزل
ويتم التمرين بالإمساك بالبار أو الماسورة المثبتة على ارتفاع مناسب من الأرض
وجذب الجسم نحوه باليدين والاستقرار من ١٥– ٢٠ ثانية ثم النزول بتحكم إلى الوضعية الابتدائية.

٣- تمرين رفع الحوض Pelvic Shift
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذا التمرين سهل للغاية ويساعد في زيادة طول الجسم
عن طريق فرد الجسم من منطقة العمود الفقري ومنطقة الحوض .
كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على الرأس مع ثني الركبتين
ثم رفع منطقة الحوض عن الأرض مع الحفاظ على ثبات القدمين
ثم العد ١٠ ثوان قبل الرجوع للأرض.
يكرر التمرين من ١٥إلى ٢٠ مرة.

٤- تمارين نط الحبل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تمرين نط الحبل من أسهل التمارين الأخرى المفيدة في زيادة طول الجسم سريعاً
إذا تم ممارستها بشكل يومي.

٥- تمرين رفع الساقين
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
للقيام بهذا التمرين،
يتم الاستلقاء على الأرض مع رفع الساقين مع منطقة الحوض لأعلى
قدر المستطاع ثم الثبات لمدة ٣ ثوان قبل الرجوع للوضع الأصلي.

» 5 عادات يومية لزيادة معدل حرق السعرات الحرارية
» اللغة العربية ظلمت المرأة في خمسة مواضع